Erkek Atlet Korse – Slim N Lift Türkiye Ürün Görseli

Bir kilo vücut yağında kaç kalori var?

Kalori, besin enerjisidir.

Uyuyandan bir maraton koşusuna kadar yaptığınız her şeyi yakıtlandırıyorlar.

Kalori gelebilir karbonhidrat, yağ ve protein.

Vücudunuz bunları işe derhal yakıt vermek için kullanabilir veya daha sonra kullanmak üzere depolayabilir.

Bazı kaloriler glikojen (karbonhidrat) olarak saklanabilir, ancak çoğunluk vücut yağı olarak depolanır.

Bu makale, bir kilo vücut yağında kaç kalorili olduğunu açıklıyor.

Aynı zamanda 500 kalorilik açığı tartışıyor ve gerçekçi kilo kaybı tahmininde bazı araçlar sunuyor.

Vücut Yağ Nedir?

Vücut yağıyla ne demek istediğimizi belirlemek için biraz zaman ayıralım.

Yeni başlayanlar için, vücut yağı sadece saf yağ değil.

Saf yağ çok yüksek bir enerji içeriğine veya gram başına yaklaşık 9 kaloriye sahiptir. Bu, saf yağın kilogramı başına yaklaşık 4.100 kalori tutar.

Bununla birlikte, vücut yağı sadece saf yağ değildir. Vücut yağı, yağa ek olarak bazı sıvılar ve proteinler içeren adipositler denilen yağ hücrelerinden oluşur.

Bu nedenle, vücut yağının kalorili içeriği, saf yağın kalorili içeriğinden biraz daha az olacak.

Vücut yağının bir gramı 3,500 kaloriyi içeriyor mu?

1958’de Max Wishnofsky adlı bir bilim adamı, kaybedilen veya kazanılan bir kilo vücut ağırlığının kalorik eşdeğeri 3.500 kalorik olduğu sonucuna vardı .

Sonucunu o sırada mevcut bilimsel kanıtlara dayandırdı. On yıllar sonra, sonucu medya ve bilimsel literatürde binlerce defa aktarıldı.

Temelde bir kilo vücut yağının 3,500 kalor içerdiği ortak bir bilgi haline geldi. Ancak bu gerçekten doğru mu? Öğrenmeye çalışalım.

Bu hesaplama için genel kabul görmüş değerler kullanacağız. Bununla birlikte, bazı araştırmalar hafif değişiklikler göstermektedir.

Genel olarak şunu varsayabiliriz:

  • Bir pound 454 grama eşittir.
  • Saf yağ gram başına 8.7-9.5 kalori içerir.
  • Vücut yağ dokusu% 87 yağ.

Bu değerleri kullanarak, bir kilo vücut yağının 3.436 ila 3.752 kalorilik bir miktarı içerdiğini düşünebiliriz.

Bununla birlikte, bu hesaplamaların eski araştırmalara dayandığını dikkate almak önemlidir.

Bazı çalışmalar vücuttaki yağ dokusunun sadece% 72 oranında yağ içerdiğini belirtiyor. Vücut yağının farklı türleri de farklı miktarda yağ içerebilir.

Bir kilo vücut yağı, kabaca tahmin edilen 3,436 ila 3,752 kalori arasında bir miktarı içerebilir.

500 Kalorisi Açığı Efsanesi

Her gün 500 kalori daha yerseniz veya haftada 3,500 kaloriyi yerseniz her hafta bir kilo yağ kaybedersiniz.

Bu, yılda toplam 52 liraya eşit olacaktır.

Bununla birlikte, gerçek çok farklıdır.

500 kalori açığı efsanesi , bir süre boyunca elde edilebilen potansiyel kilo kaybını önemli derecede fazla tahmin etmektedir.

Bu tahmin, kilolu ve obez insanlarda ılımlı kilo kaybı için, kısa vadede oldukça iyi çalışıyor gibi görünüyor. Ancak uzun vadede parçalanır ve başarısızlık ve hayal kırıklığı yaratır.

Bu efsanenin hesaba katamadığı şey, vücudun kompozisyonundaki ve diyetteki değişikliklere verilen cevaptır.

Kaloriyi azalttığınızda vücudunuz size daha az kalorifer yaktıracak şekilde tepki verir. Daha az dolaşmaya başlıyorsunuz ve vücut daha verimli hale geliyor. Aynı miktarda işi yapar ancak daha az kalori kullanır.

Aynı zamanda az kalori yakmanızı sağlayan yağla birlikte kas kütlelerini de kaybedebilirsiniz.

Teknik terim “adaptif termojenez” olmasına rağmen , genellikle açlık modu denir.

Kilo kaybı doğrusal bir süreç değildir ve genellikle zamanla yavaşlar.

Kilo Verme Kestirimi İçin Daha İyi Araçlar

Günümüzde, tahmin edilen kilo kaybınızı daha iyi, daha gerçekçi bir değerlendirme sağlayacak uygulamalar ve çevrimiçi araçlar bulunmaktadır.

Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından geliştirilen Vücut Ağırlığı Planlayıcısı hem kilo verme hem de bakım için kalori seviyeleri sağlar.

Diyetin ve egzersizin kilo kaybına nasıl katkıda bulunduğunu ve vücudunuzun kalori alımının azaltılmasına nasıl tepki verdiğini hesaba katar. Arkasında çok büyük miktarda matematiksel hesaplamalar yapılmaktadır.

Kilo vermeyi öngörmek için kullanılan diğer bir iyi araç , Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi tarafından geliştirilen Tek Ağırlık Değişimli Predictor’dur.

Bu araç, aynı zamanda, diyet alımı ve egzersizi temel alan kilo vermeyi hesaplamanıza izin verir.

Zayıflama sadece yağ kaybı değildir

Kilo vermeye çalışırken, gerçekten kurtulmak istediğin şey cildin altında ve organların çevresindeki vücut yağlarıdır.

Ne yazık ki, kilo kaybı mutlaka yağ kaybına eşit değildir. Kilo vermenin istenmeyen bir yan etkisi kas kütlesi kaybıdır.

İyi haber şu ki kas kütlesi kaybını en aza indirmenin bazı yolları var.

Yapabilirsin:

  • Ağırlıkları kaldırın: Çalışmalar, direnç eğitiminin kilo kaybederken kas kütlesi kaybını önlemede inanılmaz derecede yardımcı olabileceğini gösteriyor.
  • Bol miktarda protein yiyin: Yüksek protein alımı ile, vücudunuz kaslarınızı enerji için parçalamaktan daha az olasıdır.

Bu stratejilerin her ikisi de kilo verdiğinizde yakılan kalorilerin azaltılmasını önlemede yararlıdır.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

YORUM GÖNDER

  • İsim
  • Eposta
  • Yorum

YORUMLAR (0 )